生活保健

如何呵护肠道 肠道spa让身体正常排毒

  • 发表时间:2015-10-27 13:55
  • 来源:新闻
  • 责编:liumiao
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  不光是我们的肌肤需要补水,我们的身体也需要补水,今天就告诉大家怎么来给肠道补水,让肠道也来个“spa”。下面就一起来了解如何呵护肠道健康的几种方法吧。

  肠道spa三部曲

  1、肠道操:每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的,比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟,用脚尖踩地;躺在床上时,做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。

  2、高纤维:每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中,能促进好菌增殖,吸收足够的水分,增加便便的体积,促进排便,帮助肌体清除胆固醇和毒素,净化肠道内环境。

  一般来说,你只要食用1个中等大小的红薯,或1个大石榴,或50克魔芋粉,或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。

  3、乳酸菌:每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵,产生乳酸或醋酸,使肠内环境保持酸性,因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质,直接对付坏菌。

  只有肠道好了,才利于排除毒素,让身体健康、腹部更平整,我们也要常常注意呵护好你的肠道,进行身体的训练,坚持正常的排便习惯。

 

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(责任编辑:liumiao)
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